ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਪਾਊਡਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਲਾਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ।

 

ਜੈਵਿਕ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

 

ਜੈਵਿਕ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

1. ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਪੋਰਟ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

3. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ ਸਮੇਤ ਕਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਜੈਵਿਕ ਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੂਰਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

 

ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

 

ਜਦੋਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ:

1. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਾਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਾਈਸਿਨ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੈਥੀਓਨਾਈਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਚਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਪਾਚਣਯੋਗਤਾ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪਾਚਨ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਚਨਯੋਗਤਾ ਸਹੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਕੋਰ (PDCAAS) ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3. ਐਲਰਜੀ-ਮੁਕਤ: ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਐਲਰਜੀਨ ਹੈ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਇਆ, ਡੇਅਰੀ, ਜਾਂ ਗਲੁਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ: ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਪਣੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸਦੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਹੈ।

5. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੁਆਦੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਮੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੈਜੀਮੈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ, ਚਾਵਲ, ਭੰਗ, ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਜੈਵਿਕ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

 

ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

 

ਜੈਵਿਕ ਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਭੋਜਨ (TEF) ਦਾ ਉੱਚ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਸਮੇਤ ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰਪੇਠਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

1. ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

2. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

3. ਕਸਰਤ: ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

5. ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ: ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੁਣੋ,ਜੈਵਿਕ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ.

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ।

ਬਾਇਓਵੇ ਆਰਗੈਨਿਕ ਸਮੱਗਰੀ, 2009 ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਨੇ 13 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਆਰਗੈਨਿਕ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੇਪਟਾਇਡ, ਆਰਗੈਨਿਕ ਫਲ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪਾਊਡਰ, ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਲ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਲੈਂਡ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ, ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਵਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੰਪਨੀ ਕੋਲ BRC, ORGANIC, ਅਤੇ ISO9001-2019 ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਨ ਹਨ। ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਇਓਵੇ ਆਰਗੈਨਿਕ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟਿਕਾਊ ਸੋਰਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਕੰਪਨੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕੱਡਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਵਜੋਂOrganic Pumpkin Seed Protein Powder ਨਿਰਮਾਤਾ, ਬਾਇਓਵੇ ਆਰਗੈਨਿਕ ਸੰਭਾਵੀ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੇਸ ਹੂ, ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਮੈਨੇਜਰ, 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।grace@biowaycn.com. ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ www.biowaynutrition.com 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਹਵਾਲੇ:

1. ਜੁਕਿਕ, ਐੱਮ., ਐਟ ਅਲ. (2019)। "ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ - ਉਤਪਾਦਨ, ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ." ਕ੍ਰੋਏਸ਼ੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ।

2. ਯਾਦਵ, ਐੱਮ., ਐਟ ਅਲ. (2017)। "ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ." ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨ।

3. ਪਟੇਲ, ਐਸ. (2013)। "ਕੱਦੂ (Cucurbita sp.) ਬੀਜ ਨਿਊਟਰਾਸਿਊਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਕੋਪਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ।

4. Glew, RH, et al. (2006)। "ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਬੁਰਕੀਨਾ ਫਾਸੋ ਦੇ 24 ਦੇਸੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਰਚਨਾ।" ਭੋਜਨ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਜਰਨਲ.

5. ਨਿਸ਼ਿਮੁਰਾ, ਐੱਮ., ਐਟ ਅਲ. (2014)। "ਕੁਕਰਬਿਟਾ ਮੈਕਸਿਮਾ ਤੋਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।" ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਜਰਨਲ।

6. ਲੋਂਗ, ਓਜੀ, ਐਟ ਅਲ. (1983)। "ਫਲੂਟੇਡ ਕੱਦੂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ (Telfairia ocidentalis)।" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਐਂਡ ਫੂਡ ਕੈਮਿਸਟਰੀ।

7. ਮੌਰੀਸਨ, ਐਮ.ਸੀ., ਐਟ ਅਲ. (2015)। "ਯੋਕ-ਮੁਕਤ ਅੰਡੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖਪਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਫਲਕਸ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।" ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ।

8. ਪਾਧੀ, EMT, et al. (2020)। "ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੱਦੂ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ।

9. ਕੈਲੀ, ਐੱਫ., ਐਟ ਅਲ. (2006)। "ਪੇਠੇ ਦੀਆਂ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ.

10. ਪਟੇਲ, ਐਸ., ਆਦਿ. (2018)। "ਕੱਦੂ (Cucurbita sp.) ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ: ਰਸਾਇਣ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ।" ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ।