ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਲੈਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ ਅਤੇ ਜੌਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਓਟਮੀਲ:ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਜੌਂ:ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੂਪ, ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜੌਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਪੂਰਕ:ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਤੋਂ ਪਾਊਡਰ ਕੱਢਣਾ। ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ:FDA ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਟਸ ਜਾਂ ਜੌਂ ਤੋਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ:ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਓਟ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ, ਪਾਚਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਇਮਿਊਨ ਸਪੋਰਟ:ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 250-500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਮੀਰ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ:ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਾਨਾਂ ਨੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਸ-ਦਰ-ਕੇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਵਿਚਾਰ:ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਗੈਸ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਸਮੇਤ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਪੂਰਕ ਨਿਯਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।