I. ਜਾਣ ਪਛਾਣ
I. ਜਾਣ ਪਛਾਣ
ਅੱਜ ਦੀ ਫਾਸਟ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਬੰਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਿਨਾਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਭਰੋ ਅਤੇਬੀ 12, ਦੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪਵਿਟਲ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਅਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਬਾਇਓਚੇਮਿਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਨਿ ur ਰੋਟਰਸਿਟਮੀਟਰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, energy ਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਮਾਈਲੀਨ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
II. ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ 2% ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 2% ਲਈ ਲੇਖਾ, ਸਾਡੀ .ਰਜਾ ਦੀ ਇਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਰਕਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ energy ਰਜਾ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਨਰਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਥਿਆਮੀਨ): ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਥਾਇਮੀਨਸ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮੁ primary ਲੀ energy ਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਿ ur ਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਡ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੋਧ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 (ਕੋਬਲਮਿਨ):ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਬੀ 12 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਬੀ 12 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘਾਟ ਤੰਤੂ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ:
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ structure ਾਂਚੇ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਨ (ਡੌਕਸੈਕਸੈਨੋਇਕ ਐਸਿਡ), ਨਿ ur ਰੋਨਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਅਟੁੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ.
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ:
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟੀ ਅਤੇ ਈ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਗਏ ਫਲੇਵੋਡੋਨੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਿਵ ਸਟ੍ਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨਿ ur ਰੋਨਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿ uro ਨੋਲੇਜੈਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਖਣਿਜ:
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ:ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਵਿਚ 300 ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਨੈਪਟਿਕ ਪਲਾਸਟੀਟੀ ਵਿਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਕ:ਜ਼ਿੰਕ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸ੍ਟਰ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਨੇਪਟਿਕ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਮੂਡ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਸ:
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਨਿ ur ਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਟ੍ਰਾਈਪੋਫਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਇੱਕ ਨਿ ur ਰੋਟਰਾਂਸਮਟਰ ਦਾ ਨਿਯਮ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟਾਇਰੋਸਿਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਈਨਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੀਆਂ ਡਾਈਟਸ, ਜਿਸਦਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਪਤਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਸਿੱਟਾ
ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਬੋਧ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਮੀਰਾਤ-ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਸਮੇਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.
III. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥਾਇਮੀਨਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਾਣੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ energy ਰਜਾ ਦੇ med ਰਜਾ ਪਾਚਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ pivotal ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮੁ primary ਲੇ energy ਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਮੈਮੋਰੀ ਗਠਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
Energy ਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜ
ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ energy ਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ, ਭੰਬਲਭੂਸਾ, ਚਿੜਚਿਧਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਇਕ ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਸਮੇਤ. ਦੀਰਘ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬੇਵਕੂਫ-ਕੋਰਕੋਫ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਸਾਨ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਉਲਝਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਨਿ ur ਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਸੀਟਾਈਕੋਲੀਨ. ਐਸੀਟਾਈਲਕੋਲੀਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿ ur ਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਨੁਕੂਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
IV. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਜਾਂ ਕੋਬਲਮੀਨ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ. ਇਹ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੋਧ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮਾਈਲੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਸਿਹਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਸਦੀ ਮਾਇਏਲਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੈ, ਇਕ ਫੈਟੀ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਨਰਸ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਮਾਇਜ਼ਲਿਨ ਨਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸੰਚਾਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨੇ ਨਿ ur ਰੀਨਜ਼ ਦਰਮਿਆਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਡੀਮੈਲੀਨੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੰਤੂਵਾਦੀ ਲੱਛਣ, ਅਤੇ ਉਲਝਣ, ਸੁੰਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਵੀ ਸੁੰਨਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ.
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਨਿ uro ਨੋਲੇਜੈਂਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਨੁਕੂਲ ਬੋਧ ਕਾਰਜ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ synergisticmly ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀਓਨੀਨੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਹੋਮੋਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੈਂਡਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਮੋਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਓਡੋਜਨਰੇਟਿਵ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ
ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਅਨੁਕੂਲ ਜਜ਼ਬ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਸਰੋਤ: ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜਵੀ, ਜੌਂ)
ਫਲਦਾਰ (ਦਾਲ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ)
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਮੈਕਬਦੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ)
ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀਰੀਅਲ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਰੋਤ: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਲੇਲੇ)
ਪੋਲਟਰੀ (ਚਿਕਨ, ਤੁਰਕੀ)
ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼)
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ)
ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ changes ੁਕਵੇਂ ਸਰੋਤ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਮਿਲਕ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ) ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਪੂਰਕ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪੂਰਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੇਲੋੜੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਲਰਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੂਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਉਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਕਿ ਪੂਰਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
Vi. ਸਿੱਟਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ equibout ੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੋਧ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਲਾਂਟ ਵਿਚ ਇਕ ਮੋਹਰੀ ਮਾਹਰ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦਿਮਾਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪਾਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਕਦਾਰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੋਧ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਗ੍ਰੇਸ ਹੂ (ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਮੈਨੇਜਰ)grace@biowaycn.com
ਕਾਰਲ ਚੇਂਜ (ਸੀਈਓ / ਬੌਸ)ceo@biowaycn.com
ਵੈੱਬਸਾਈਟ:www.biowenutrion.com
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ- 09-2024
