ਕੀ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ?

ਜੈਵਿਕ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ?

ਜੈਵਿਕ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. RA ਸਤਨ, 1-ਰੰਚਕ (28 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਚਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੈਵਿਕ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਾਈਸ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਬੀਜਦਾ ਹੈ, ਸਰਬੋਤਮ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟਿਨ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਪੇਖ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਬਦਾਮਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੀਆ ਬੀਜ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਲਈ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਜਾਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੀਜ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਭੁੰਨਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਛੂੜੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੱਠਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਰਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜੈਵਿਕ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ.

Pਉਮਕਿਨ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰਸੰਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਡਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਦਾ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਦੁਰਲੱਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ, ਲਗਭਗ 65% ਦਾ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਲ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ever ੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਪਾਚਣਤਾ, ਸੰਪੂਰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੈਵਿਕ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੇਨੋਇਡਜ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਅੱਗੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.

 

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ, ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਮਕਦਾ ਹੈ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਡਾਈਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਅਧੂਰੀ ਹੈ, ਇਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ, ਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੌਦਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਉੱਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕੁਸ਼ਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸੂਤਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਕੱਦੂ ਦੇ ਕੱਦੂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ. ਪੌਦੇ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੌਦੇ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਜੋਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਆਇਰਨ (ਗੈਰ-ਹਾਮੀ ਲੋਹਾ) ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ 1 ਂਸ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੇਵਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 23% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੱਦੂ ਜ਼ਿਨਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਵੀਗਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਦੇ ਪੌਂਪਣ ਦੀ 1-ਟਾਂਹ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੇਵਨ ਦਾ ਲਗਭਗ 14% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਈਪੀਏ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਰੂਪਾਂ (ਅਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਰੂਪ) ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਪਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ - ਪੂਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਵਜੋਂ. ਇਹ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈਂਟਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਛੁਪਾਉਣ ਦੇ, ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਰਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰਨਿਰਵਿਘਨ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਮਾਲ ਵਿੱਚ.

 

ਕੀ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਥੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਵਾਸਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਲੱਕੜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਬਦਲ ਨੂੰ ਭਾਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੇਕਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੌਖੇ ਫਾਇਦੇ, ਕੱਦੂ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਾ powder ਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵੇਅ ਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੱਦੂ ਦਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਈਨ ਦੇ ਪਾ powder ਡਰ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਛੱਡ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੇਕਸ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੱਦੂ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਾ powder ਡਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ 60-70% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ d ਡਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰਉੱਪਰ ਪਹੀਏ ਦੀ ਇਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੇ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਰਹਿਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀਗਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਵਰਗੇ ਆਮ ਐਲਰਾਂਜ ਤੋਂ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਰਾਸ-ਗੰਦਗੀ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਹੀਏ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਵੇ ਬੈਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ (ਬੀਸੀਏਏਏ), ਖਾਸ ਕਰਕੇ lyucine, ਜੋ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬੀਕੇਏਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੀਏ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਇਹ ਅਰਜੀਨਾਈਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਚਣਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਕਸਰ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਹੀਆ ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਜਜ਼ਾਮ ਰੇਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰੀਲਿਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੱਦੂ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਲਕਾ, ਪੌਟੀ ਸੁਆਹ ਇਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਿੱਲਕਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਚੌਥੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਆਖਰਕਾਰ, ਭਾਵੇਂਕੱਦੂ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ, ਐਲੀਮਿਨ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੱਦੂ ਦਾ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤੂਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਕੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਉੱਚ ਪਾਚਲੀਨਤਾ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਪੂਰੇ ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਪਾ powder ਡਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਪਤ, ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਵਾਲੇ:

1. ਟੋਸਕੋ, ਜੀ. (2004). ਕੱਦੂ ਦੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕੈਮਿਸਟਰੀ, 52 (5), 1424-1431.

2. ਗਲੇਵ, ਆਰਐਚ, ਐਟ ਅਲ. (2006). ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਬੁਰਕੀਨਾ ਫਾਸੋ ਦੇ 24 ਦੇਸੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਬਣਤਰ. ਜਰਨਲ ਫੂਡ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, 19 (6-7), 651-660.

3. ਯਾਦਵ, ਐਮ., ਐਟ ਅਲ. (2016) ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰਕ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ, 2 (4), 555-592.

4. ਲੋਨੀ, ਐਮ., ਐਟ ਅਲ. (2018) ਜੀਵਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਟਿਕਾ able ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਬੁ aging ਾਪੇ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 10 (3), 360.

5. ਹੁੱਫਮੈਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਅਤੇ ਫਾਲਵੋ, ਐਮਜੇ (2004). ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਦਵਾਈ, 3 (3), 118-130.

6. ਬੇਰਾਜ਼ਾਗਾ, ਆਈ., ਅਤੇ ਅਲ. (2019). ਪੈਂਟ ਦੀ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਰੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ: ਇੱਕ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, 11 (8), 1825.

7. ਮੌਰਿਸਨ, ਐਮ ਸੀ, ਐਟ ਅਲ. (2019). ਪੱਛਮੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, 11 (8), 1825.

8. ਗੋਰੀਸਸਨ, ਸ਼ਮ, ਐਟ ਅਲ. (2018) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, 50 (12), 1685-1695.

9. ਬੈਨਾਸਜ਼ੇਕ, ਏ. (2019). 8-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਿਫਟ) ਦੇ 8-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਿਜ਼ੀ ਬਨਾਮ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਖੇਡਾਂ, 7 (1), 12.

10. ਐਪਲਗੇਟ, ਈ ਏ, ਅਤੇ ਗਰਿਵਟੀ, ਲੇ (1997). ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ: ਫਾਈਡ ਫੈਡਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ. ਜਰਨਲ ਪੋਸ਼ਣ, 127 (5), 869s-873.